په دې وروستیو کې، بریښنایوګاد فلو یوګا یا فلو یوګا په نوم هم یادیږي چې د ځوانانو په منځ کې خورا مشهور دی. دلیل یې دا دی چې تاسو کولی شئ ډیرې کالوري وسوځوئ حتی که تاسو تمرین ونه کړئ. بل دلیل یې دا دی
دا د یوګا او ایروبکس ترکیب دی، کوم چې دا د نن ورځې ځوانانو لپاره یو مثالی ورزش ګرځوي.
ډیری پوښتنې به ستاسو په ذهن کې راشي، لکه "د بریښنا یوګا څه شی دی؟" "ایا دا زما لپاره سم دی؟" "،" زه څنګه د بریښنا یوګا پیل کړم؟. مهرباني وکړئ صبر وکړئ او زه به ستاسو ټولو پوښتنو ته په
دا بلاګ. راځئ چې د اساساتو سره پیل وکړو.
د پاور یوګا څه شی دی؟
دا یوازې ګړندی یوګا دی، یا په بل عبارت، انرژي لرونکی یوګا. ډیری وختونه د دودیز عصري تفسیر په توګه ویل کیږيیوګاتمرین. دا د بدن حرکت، د ساه کنټرول سره یوځای کوي
او د مراقبت تخنیکونه. د ځواک یوګا د ځواک، انعطاف او برداشت په جوړولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې په رواني روغتیا او آرامۍ هم تمرکز کوي.
د پاور یوګا د دودیز یوګا څخه څنګه توپیر لري؟
د دودیز یوګا برعکس، کوم چې نرم دی او په مراقبت او اساساتو تمرکز کوي، د پاور یوګا ډیر شدید او ننګونکي حالتونه لري. دا معمولا د جریان لړۍ لري
د مختلفو حالتونو ترتیبونه، د ژور او کنټرول شوي تنفس سره همغږي شوي.
لکه څنګه چې تاسو د فلو یوګا سره ډیر بلد شئ، د فلو یوګا شدت به زیات شي. د پیل کونکو لپاره، ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
د پاور یوګا څنګه پیل کړو؟
څرنګه چې د پاور یوګا ډیره متحرکه ده، تاسو اړتیا لرئ چې د ځینو سره بلد اوسئدودیز یوګاپوزونه
تاسو کولی شئ د فټنس ټولګیو یا د پاور یوګا ټولګیو لپاره نوم لیکنه وکړئ. په پیل کې. د پیل کونکي یا ابتدايي کورسونو لپاره وګورئ او له خپلو ملګرو یا همکارانو څخه مشوره وغواړئ.
د نوم لیکنې دمخه، د فټنس مرکز یا سټوډیو کې د ښوونکي یا کارمندانو سره خبرې وکړئ ترڅو د ټولګي او د هغې د محتوا په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. همدارنګه، ومومئ چې د تخصص یا فټنس کچه څه ده
د کورس لپاره اړین دی.
د پاور یوګا د ترسره کولو لپاره اړین جامې / تجهیزات زده کړئ. که تاسو په سمه توګه جامې نه وي اغوستې نو دا هیڅکله مه کوئ. ځکه چې دا ممکن تاسو ته زیان ورسوي.
که تاسو د هاته یوګا سره نوي یاست، نو تاسو ممکن وغواړئ چې د هاته یوګا د معرفي کورس په اړه فکر وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د یوګا د مختلفو پوزونو سره بلد کیدو کې مرسته وکړي او څنګه
په سمه توګه یې ترسره کړئ.
د پاور یوګا کولو پر مهال باید په یاد ولرئ
کله چې د پاور یوګا تمرین کوئ، تاسو باید لاندې ټکي په پام کې ونیسئ ترڅو تمرین ښه کړئ او خوندي پاتې شئ. دلته ځینې مهم ټکي دي:
ګرمول: د نرم ګرمولو سره پیل وکړئ ترڅو خپل بدن د پاور یوګا کې د ډیرو شدیدو حرکتونو او پوزونو لپاره چمتو کړئ. پدې کې ساده غځیدل، د بندونو گردشونه، او
د لمر د سلام څو پړاوونه.
په تنفس تمرکز وکړئ: د تمرین په اوږدو کې خپل تنفس ته ډیره پاملرنه وکړئ. ژوره ساه واخلئ او په بشپړه توګه ساه وباسئ، ستاسو د حرکتونو سره سمون خوري. دا به تاسو سره د باثباته ساتلو کې مرسته وکړي
جریان ولرئ او د مراقبې ذهنیت رامینځته کړئ.
مناسب سمون: د ټپي کیدو مخنیوي او د هر پوز ګټې اعظمي کولو لپاره سمون اړین دی. د ښوونکي لارښوونو ته غوږ ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په هر پوز کې په سمه توګه سمون لري.
د ملا د تیر د ملاتړ او ثبات ساتلو لپاره د اصلي عضلاتو سره کار وکړئ.
ګام په ګام:د ځواک یوګاپه فزیکي لحاظ سخت دی، نو دا مهمه ده چې ګام په ګام. د پیل کونکو لپاره مناسب ترتیب سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د شدت او مودې زیاتوالی
تمرینونه لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف ښه کیږي.
د خپل بدن محدودیتونو ته درناوی وکړئ: دا ډیره ښه ده چې ځان ننګ کړئ، مګر دا هم مساوي مهم دي چې د خپل بدن محدودیتونو ته درناوی وکړئ. ځان ډیر سخت فشار مه ورکوئ یا خپل بدن مجبور کړئ چې
نا آرامه حالتونه. د خپل حرکت په حد کې کار وکړئ او د اړتیا سره سم حالت بدل کړئ.
اوبه مه څښئ: د بریښنا څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئیوګاد دې تمرین په جریان کې خوله کول عام دي، او د ډیهایډریشن څخه مخنیوي لپاره د هایډریټ پاتې کیدل اړین دي
او د عضلاتو دردونه.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د تمرین په جریان کې ستاسو په بدن کې هر ډول احساساتو یا ناراحتۍ ته پام وکړئ. که چیرې دا درد کوي یا ستاسو له حد څخه ډیر وي، آرام کړئ یا خپل حالت بدل کړئ. دا مهمه ده چې
د غځېدو له امله رامینځته شوي تکلیف او هغه درد ترمنځ توپیر وکړئ چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
استراحت او رغونه: د پاور یوګا غونډو ترمنځ د استراحت او رغیدو لپاره وخت ورکړئ. دا به د ډیر فشار مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو عضلاتو ته به د ترمیم او بیا رغونې لپاره وخت ورکړي. واورئ
د خپل بدن سیګنالونه وپیژنئ او د استراحت ورځې په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.
د توازن ساتلو لپاره تمرینونه: پداسې حال کې چېد ځواک یوګاانرژي او انرژي لري، د تمرین په جریان کې د توازن ساتل هم مهم دي. هغه حالتونه سره یوځای کړئ چې د ځواک لپاره هدف لري،
انعطاف، توازن او آرام. دا به یو ښه ګرد تمرین رامینځته کړي او د عضلاتو د عدم توازن خطر به کم کړي.
له پروسې څخه خوند واخلئ: په یاد ولرئ چې له پروسې څخه خوند واخلئ او له تمرین څخه خوند واخلئ. دا یوازې د بشپړ حالت ترلاسه کولو په اړه ندي، دا د ځان موندنې، ذهنیت او
شخصي وده. ننګونې سره مخ شئ او په لاره کې خپل پرمختګ ولمانځئ.
د پوسټ وخت: اګست-۲۵-۲۰۲۳