په دې وروستیو کې، بریښنایوګاعرف فلو یوګا یا فلو یوګا د ځوانانو ترمنځ خورا مشهور دی. دلیل یې دا دی چې تاسو کولی شئ ډیر کالوری وسوځوئ حتی که تاسو تمرین نه کوئ. بل دلیل یې دا دی
چې دا د یوګا او ایروبیک ترکیب دی، کوم چې دا د نن ورځې ځوانانو لپاره یو مثالی ورزش جوړوي.
ډیری پوښتنې به ستاسو په ذهن کې راشي، لکه "د ځواک یوګا څه شی دی؟" "ایا دا زما لپاره سمه ده؟" "، "زه څنګه د بریښنا یوګا پیل کړم؟ . مهرباني وکړئ صبر وکړئ او زه به ستاسو ټولو پوښتنو ته ځواب ووایم
دا بلاګ راځئ چې د اساساتو سره پیل وکړو.
ځواک یوګا څه شی دی؟
دا یوازې ګړندی یوګا دی ، یا په بل عبارت ، انرژي لرونکی یوګا. ډیری وختونه د دودیز عصري تفسیر په توګه ویل کیږيیوګاتمرین دا د بدن حرکت، د تنفس کنټرول سره یوځای کوي
او د مراقبت تخنیکونه. د ځواک یوګا د ځواک ، انعطاف او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي ، پداسې حال کې چې رواني روغتیا او آرامۍ باندې هم تمرکز کوي.
د بریښنا یوګا څنګه له دودیز یوګا څخه توپیر لري؟
د دودیز یوګا برخلاف ، کوم چې نرم دی او په مراقبت او اساساتو تمرکز کوي ، د بریښنا یوګا ډیر شدید او ننګونکي حالتونه لري. دا معمولا د جریان لړۍ لري
د مختلفو پوستونو لړۍ، د ژورې او کنټرول تنفس سره همغږي.
لکه څنګه چې تاسو د فلو یوګا سره ډیر آشنا شئ، د جریان یوګا شدت به ډیر شي. د پیل کونکو لپاره، ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
د بریښنا یوګا څنګه پیل کړئ؟
څرنګه چې د بریښنا یوګا خورا متحرک دی، تاسو اړتیا لرئ چې له ځینو سره آشنا شئدودیز یوګاپوز
تاسو کولی شئ د فټنس ټولګیو یا د بریښنا یوګا ټولګیو لپاره لاسلیک وکړئ. په پیل کې. د ابتدايي یا ابتدايي کورسونو په لټه کې شئ او له خپلو ملګرو یا همکارانو څخه مشوره وغواړئ.
د لاسلیک کولو دمخه، د فټنس مرکز یا سټوډیو کې د ښوونکي یا کارمندانو سره خبرې وکړئ ترڅو د ټولګي او د هغې مینځپانګې په اړه نور معلومات ومومئ. همچنان ، ومومئ چې د تخصص یا فټنس کومه کچه ده
د کورس لپاره اړین دی.
د بریښنا یوګا ترسره کولو لپاره اړین جامو / فټ شوي تجهیزاتو په اړه زده کړه وکړئ. که تاسو په سمه توګه جامې نه وي اغوستي نو دا کار مه کوئ. ځکه چې دا کولی شي تاسو ته زیان ورسوي.
که تاسو د هاتا یوګا ته نوي یاست، تاسو ممکن د هاتا یوګا ابتدايي کورس اخیستلو په اړه فکر وکړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د مختلف یوګا پوزونو سره آشنا شئ او څنګه
دوی په سمه توګه ترسره کړئ.
هغه شیان چې په یاد ولرئ کله چې د بریښنا یوګا ترسره کوئ
کله چې د ځواک یوګا تمرین کوئ ، تاسو باید لاندې ټکي په پام کې ونیسئ ترڅو تمرین ته وده ورکړئ او خوندي پاتې شئ. دلته ځینې کلیدي ټکي دي:
تودوخه: د یو نرم تودوخې سره پیل کړئ ترڅو خپل بدن د ډیر شدید حرکتونو لپاره چمتو کړئ او په ځواک یوګا کې پوز وکړئ. پدې کې کیدای شي ساده اوږدوالی، ګډ گردشونه، او شامل وي
د لمر د سلام څو پړاوونه.
په تنفس باندې تمرکز وکړئ: د تمرین په جریان کې خپل تنفس ته ډیر پام وکړئ. ژور تنفس وکړئ او په بشپړه توګه تنفس وکړئ، ستاسو د حرکتونو سره سمون خوري. دا به تاسو سره د ثبات ساتلو کې مرسته وکړي
جریان او د مراقبت ذهنیت رامینځته کړئ.
مناسب سمون: سمون د ټپي کیدو مخنیوي او د هر پوز ګټې اعظمي کولو لپاره اړین دي. د ښوونکي لارښوونو ته غوږ ونیسئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن په هر یو کې په سمه توګه سمون لري
پوز د نخاع د ملاتړ او ثبات ساتلو لپاره اصلي عضلات مشغول کړئ.
ګام په ګام:د ځواک یوګاپه فزیکي توګه غوښتنه کوي، نو دا مهمه ده چې ګام په ګام. د پیل کونکي لپاره مناسب امر سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د شدت او موده زیاته کړئ
تمرینونه لکه څنګه چې ستاسو ځواک او انعطاف وده کوي.
د خپل بدن حدودو ته درناوی وکړئ: دا خورا ښه ده چې خپل ځان ننګ کړئ، مګر دا مساوي مهم دی چې ستاسو د بدن حدود درناوی وکړئ. د خپل ځان ډیر سخت فشارولو یا خپل بدن ته د مجبورولو څخه ډډه وکړئ
نا آرامه پوستونه ستاسو د حرکت په حد کې کار وکړئ او د اړتیا سره سم حالت بدل کړئ.
هایډریټ پاتې شئ: د بریښنا دمخه ، دوران او وروسته ډیری اوبه وڅښئیوګاغونډې د دې تمرین په جریان کې خوله کول عام دي، او د اوبو د کمښت څخه د مخنیوي لپاره د هایډریټ پاتې کیدل اړین دي
او د عضلاتو دردونه.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د تمرین په جریان کې ستاسو په بدن کې هر ډول احساساتو یا ناراحتۍ ته پام وکړئ. که دا درد کوي یا ستاسو له حد څخه تیریږي، آرام کړئ یا خپل حالت بدل کړئ. دا مهمه ده چې
د سختیدو او درد له امله رامینځته شوي ناورین ترمینځ توپیر وکړئ چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
استراحت او رغونه: د بریښنا یوګا سیشنونو ترمینځ د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ. دا به د ډیر فشار مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو عضلاتو ترمیم او بیارغونې ته وخت ورکړي. واورئ
ستاسو د بدن سیګنالونه او د استراحت ورځې ستاسو په ورځني کار کې شامل کړئ.
د توازن ساتلو لپاره تمرینونه: پداسې حال کېځواک یوګاانرژی او ځواکمن دی، دا د تمرین په جریان کې د توازن ساتل هم مهم دي. هغه حالتونه یوځای کړئ چې هدف یې د ځواک لپاره وي
انعطاف، توازن او آرامۍ. دا به یو ښه ګردي تمرین رامینځته کړي او د عضلاتو د عدم توازن خطر کم کړي.
له پروسې څخه خوند واخلئ: په یاد ولرئ چې له پروسې څخه خوند واخلئ او له تمرین څخه خوند واخلئ. دا یوازې د بشپړ حالت ترلاسه کولو په اړه ندي، دا د ځان موندنې، ذهنیت او د ځان موندنې سفر په اړه هم دی.
شخصي وده. ننګونې سره مخ شئ او د لارې په اوږدو کې خپل پرمختګ ولمانځئ.
د پوسټ وخت: اګست-25-2023