دا د خوښۍ موسم دی. د انا پودینې موچا کوکیز، ټارټس، او د انځر پوډینګ په څیر خوندور خواړه، کوم چې د سټاربکس څخه ډیر وخت دمخه شتون درلود، هغه شیان دي چې موږ یې ټول کال په تمه یو.
که څه هم ستاسو د خوند غوټۍ ممکن د کرسمس په ورځ د ماشوم په څیر خوشحاله وي، د رخصتیو موسم هغه وخت دی چې خلک ډیر وزن زیاتوي.
تېر کال خپره شوې څېړنه ښيي چې امریکایان کولی شي د رخصتیو په جریان کې ۸ پونډه وزن زیات کړي. دا شمېرې سترګې پټوونکې کېدای شي، خو راځئ چې یوه خبره سمه کړو: شمېره
په پیمانه تاسو نه تعریفوي، او دا اړتیا نلري چې ستاسو تمرکز په رخصتۍ یا کومې ورځې وي. که تاسو د خپل وزن یا د خوړو عادتونو په اړه اندیښمن یاست، مهرباني وکړئ له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ
ډاکټر.
سره له دې، د هر هغه چا لپاره هیله شته چې غواړي د کال په پای کې د وزن زیاتوالی کم کړي. حتی ښه خبر: دا تاسو ته اړتیا نلري چې د رخصتیو خواړه، لکه د کرسمس ډوډۍ، په بشپړه توګه پریږدئ.
متخصصین خپله غوره مشوره ورکوي.
۱. خپل د فټنس عادت وساتئ
ټریور ویلز، ASAF، CPT او د ویلز ویلنس او فټنس مالک او مشر روزونکی پوهیږي چې د ورځني ځغاستې پریښودو کلیدي د یو سخت مهالویش درلودل دي. دا لالچ دی
هغه څه چې تاسو یې غواړئ مخنیوی یې وکړئ.
ویلز وویل: "ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ په منظم ډول تمرین کوئ،" او زیاته یې کړه چې د ورځني تمرین پریښودل هم د خوب ستونزې رامینځته کولی شي.
۲. پلان جوړ کړئ
البته، دې ته رخصتي ویل کیږي، خو متخصصین مشوره ورکوي چې هره ورځ د کرسمس په څیر ونه ګڼل شي.
ایملي شوفیلډ، د الټیمیټ پرفارمنس لاس انجلس تصدیق شوې شخصي روزونکې او د جم مدیر، وویل: "خلک نه یوازې په کرسمس کې خوري او څښي، بلکې یو ذهنیت هم رامینځته کوي ...
چې دوی به د څو اونیو لپاره ځانونه خوشحاله کړي.
خپله شیبه وټاکئ او مخکې له مخکې پلان وکړئ چې ورسره به څه پیښ شي.
"کښېناست او د راتلونکو مهمو پیښو پلان جوړ کړئ. تاسو غواړئ چې له دې پیښو څخه په معصومانه توګه خوند واخلئ، لکه د کرسمس ماښام، د نوي کال ورځ
۳. یو څه وخورئ
ټوله ورځ له خوړلو پرته کالوري مه ذخیره کوئ.
شوفیلډ وايي: "دا ستاسو د وینې شکر، انرژي او مزاج اغیزه کوي، تاسو د لوږې احساس درکوي او احتمال لري چې وروسته ډیر وخورئ."
هغه خواړه چې تاسو سره به د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس ساتلو کې مرسته وکړي - او د هغه څه څخه چې تاسو یې وروسته غواړئ ډیر وخورئ - هغه خواړه شامل دي چې پروټین، صحي غوړ او فایبر لري، لکه د سبزیجاتو آملیٹ.
۴.دخپلې کالوري مه څښئ
د رخصتیو څښاکونه، په ځانګړې توګه کاکټیلونه، کولی شي په کالوري کې لوړ وي.
د روغتیا د کانال د تغذیې متخصصه، بلانکا ګارسیا وايي: "هغه مشروبات غوره کړئ چې په موسم کې وي او په اعتدال سره وڅښئ."
ویلز سپارښتنه کوي چې د رخصتۍ په هر څښاک کې لږترلږه یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
د پوسټ وخت: جنوري-۰۳-۲۰۲۳