د رخصتۍ وزن ترلاسه کولو سره د مبارزې لپاره غوره لارې

دا د خوښۍ موسم دی. ښه شیان لکه د نانی پیپرمینټ موچا کوکیز، تورټ، او د انځر پوډینګ، کوم چې د سټاربکس څخه ډیر وخت مخکې شتون درلود، هغه شیان دي چې موږ یې د کال په اوږدو کې انتظار کوو.

پداسې حال کې چې ستاسو د خوند غوټۍ ممکن په کرسمس کې د ماشوم په څیر خوشحاله وي، د رخصتۍ فصل هغه وخت دی چې خلک ډیر وزن لري.

تیر کال خپره شوې څیړنه وموندله چې امریکایان کولی شي د رخصتیو په اوږدو کې 8 پونډه ترلاسه کړي. دا شمیرې سترګې پټوي، مګر راځئ چې یو شی مستقیم ترلاسه کړو: شمیره

په پیمانه تاسو نه تعریفوي، او دا اړتیا نلري چې ستاسو تمرکز په رخصتۍ یا کومې ورځې وي. که تاسو د خپل وزن یا خواړو عادتونو په اړه اندیښمن یاست، مهرباني وکړئ خپل سره مشوره وکړئ

ډاکټر

دې وویل ، د هرچا لپاره امید شتون لري چې د کال په پای کې د وزن کمولو په لټه کې وي. حتی ښه خبر: دا تاسو ته اړتیا نلري چې د رخصتۍ خواړه پریږدئ، لکه د کرسمس ډوډۍ، په بشپړه توګه.

متخصصین خپل غوره مشوره ورکوي.

1. خپل فټنس عادت وساتئ

ټریور ویلز، ASAF، CPT او د ویلز ویلنس او ​​فټنس مالک او مشر روزونکی پوهیږي چې د ورځني جاګینګ پریښودو کلیدي د سخت مهالویش درلودل دي. دا لالچ دی

هغه څه چې تاسو یې مخنیوی غواړئ.

 ویلز وویل: "ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ په منظم ډول تمرین کوئ،" ویلز زیاته کړه چې ستاسو د ورځني تمرین پریښودل د خوب ستونزې هم رامینځته کولی شي.

 2. یو پلان جوړ کړئ

البته، دا د رخصتۍ په نوم یادیږي، مګر متخصصین مشوره ورکوي چې هره ورځ د کرسمس په څیر چلند ونه کړي.

 ایملي شوفیلډ، تصدیق شوی شخصي روزونکی او د الټیمیټ پرفارمنس لاس انجلس د جم مدیر وویل: "خلک نه یوازې په کرسمس کې خوري او څښي، بلکې ذهنیت هم وده کوي.

دا چې دوی به د څو اونیو لپاره ځانونه وزغمي."

 خپله شېبه وټاکئ او مخکې له مخکې پلان وکړئ چې دوی ته به څه پیښ شي.

 "کېنئ او راتلونکي لوی پیښې پلان کړئ. تاسو غواړئ له دې پیښو څخه په بې ګناه ډول خوند واخلئ، لکه د کرسمس ماښام، د نوي کال ورځ

3. یو څه وخورئ

ټوله ورځ له خوړلو پرته کالوري مه ذخیره کوئ.

شوفیلډ وايي: "دا ستاسو د وینې شکر، انرژي او مزاج اغیزه کوي، تاسو د لوږې احساس کوئ او ډیر احتمال لري چې وروسته ډیر خواړه وخورئ."

هغه خواړه چې تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتلو کې مرسته کوي - او لږ احتمال لري چې تاسو وروسته له هغه څخه ډیر وخورئ - هغه خواړه شامل کړئ چې پروټین، صحي غوړ، او فایبر لري لکه د سبزیجاتو آملیٹ.

4.Dخپل کالوري مه څښئ

د رخصتۍ څښاک، په ځانګړې توګه کاکټیل، کولی شي په کالوري کې لوړ وي.

"هغه مشروبات غوره کړئ چې په موسم کې وي او په اعتدال کې وڅښئ ،" بلانکا ګارسیا وايي ، د روغتیا د کانال د تغذیې متخصص.

ویلز سپارښتنه کوي چې د هر رخصتي څښاک سره لږترلږه یو ګیلاس اوبه وڅښئ.