زموږ د آنلاین او فزیکي ټولنو خراب حالت او د هغه څه ویره چې راتلونکی یې د دوامداره اقلیم بدلونونو په وړاندې لري چې موږ یې شاهدان یو
نن ورځ ځینې وختونه زموږ په رواني روغتیا خورا منفي اغیزې کولی شي. په ټوله نړۍ کې، حکومتونه د فوسیلي تیلو پروژو ته سبسایډي ته دوام ورکوي سره له دې چې
د اقلیم د بدلون پایلې.
په ټوله نړۍ کې خلک د اقلیم پورې اړوند ناورینونو له امله له خپلو کورونو څخه وتلو ته اړ شوي دي او دا زموږ پاتې خلک اندیښمن کوي؛ ځکه چې
د ځان لپاره، خو په ځانګړي توګه د نورو د خوندیتوب او هوساینې لپاره.
والدین هم تر فشار لاندې دي چې خپلو ماشومانو ته دا ورزده کړي چې څنګه هوښیار اتباع شي او د چاپیریال ساتنه وکړي. دا د اندیښنې سربیره ده چې
د ځوانانو اضطراب او خپګان.
د دې حقیقت سره یوځای چې نن ورځ، د هغو خلکو شمیر چې له ناکامۍ څخه ویره لري، په ځانګړې توګه په خپلو غوره شویو مسلکونو کې، د هر وخت څخه لوړ دی؛ دا ستونزمنه نه ده چې وګورئ چې ډاډمن
کله چې وخت سخت شي د نا امیدۍ احساس کمولو لپاره باید اقدامات وشي. دا هغه ځای دی چې رواني انعطاف پکې راځي.
کریډیټ: ډان مییرز/انسپلاش.
له ذهني پلوه انعطاف منونکی اوسېدل به تاسو سره مرسته وکړي چې له خپلو ستونزو سره په ارامه توګه مقابله وکړئ او ستاسو په سړک کې له هر ډول خنډونو څخه ډیر ژر روغ شئ. ایا دا د سړک خنډونه دي
کوچنۍ (لکه د پارکینګ جریمه ترلاسه کول یا هغه دنده نه ترلاسه کول چې تاسو یې غواړئ) یا په لویه کچه ناورین (طوفان یا ترهګریز بریدونه)، دلته ځینې اسانه لارې دي
تاسو کولی شئ خپل ذهني مقاومت پیاوړی کړئ ترڅو له سختو حالاتو سره ښه مقابله وکړئ:
۱. پوه شئ چې تاسو هرڅه نشئ کنټرولولی.
یوه له غوره لارو څخه چې تاسو کولی شئ خپل ذهني هوډ پیاوړی کړئ دا ده چې د خپلو جګړو په غوره کولو کې ښه اوسئ. د ادراکي چلند رواني معالج ډونالډ
رابرټسن، چې د فلسفې، ارواپوهنې او ځان ښه والي ترمنځ اړیکو کې تخصص لري، په خپل کتاب سټوکسزم او د خوښۍ هنر کې، ټینګار کوي
دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو څه کنټرولولی شئ او څه نشئ کولی، ځکه چې یوازینی شی چې تاسو یې واقعیا کنټرول لرئ ستاسو قصدي فکرونه دي. د ټولې نړۍ
ستونزې ستاسو د حل کولو وړ نه دي او په ریښتیا سره، تاسو نشئ کولی ټول کنټرول کړئ حتی که تاسو وغواړئ. که تاسو د شیانو ترمنځ توپیر کولو توان لرئ نو تاسو کولی شئ
کنټرول او هغه شیان چې تاسو یې نشئ کولی، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو انرژي او اراده په وروستي باندې ضایع نشي.
په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ، نه په هغه څه چې تاسو یې نشئ کولی.
هغه ساده حقیقت چې تاسو باید په یاد ولرئ دا دی چې په ژوند کې به تاسو له ستونزو سره مخ شئ، د دې څخه د وتلو هیڅ لاره نشته. تاسو ممکن حتی یو څو شپې ولرئ چیرې چې تاسو نشئ کولی
خوب د یو یا بل فشار له امله راځي. دلته چل دا دی چې د هغو شیانو په اړه ډیر خوب له لاسه ورنکړئ چې تاسو یې نشئ حل کولی. یوازینی شی چې تاسو یې تل کنټرولولی شئ هغه دا دی چې
ستاسو د ژوند پیښو ته ستاسو خپل غبرګون او دا سمه ده.
نو کله چې تاسو ځان د ډیرو شیانو په اړه په یو وخت کې اندیښمن ومومئ، نو د حل په برخه کې د خپل رول په اړه فکر کولو لپاره ودریږئ. حتی چیرې چې تاسو نشئ کولی دوامداره
حل لارې ځکه چې تاسو لږ نفوذ لرئ - د ایمیزون اورونو، بریګزیت او حتی د سوریې شخړې په صورت کې - ډیری وختونه یوه ستونزه شتون لري چې تاسو یې حل کولی شئ
خپل ژوند د دې لپاره چې شیان یو څه ښه کړئ، حتی که تاسو نشئ کولی په مستقیم ډول لویې، نړیوالې ستونزې حل کړئ. د مثال په توګه، په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ لکه
که غواړئ وزن کم کړئ، نو د ورځني فټنس معمول پلي کول، یا که غواړئ د یوځل کارول شوي پلاستیک څخه مخنیوی وکړئ، نو د صفر ضایعاتو کټ بسته کول.
۲. مننه ته لومړیتوب ورکړئ.
مننه یو پیاوړی انساني احساس دی او د مننې حالت ته اشاره کوي. دا د یو چا (یا یو څه) لپاره د ژورې ستاینې په توګه تعریف شوی چې
اوږدمهاله مثبتیت تولیدوي.
د مننې تمرین کول یو له هغو سترو کارونو څخه دی چې تاسو یې د خپلې رواني روغتیا لپاره کولی شئ، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې شیان په نظر کې وساتئ، حتی په خورا سختو وختونو کې
ستونزمن وختونه. کله چې تاسو په منظم ډول د شکر کولو تمرین کوئ، تاسو به ډیر مثبت احساسات تجربه کړئ، ډیر ژوندی احساس وکړئ، ښه خوب وکړئ، او ډیر څه څرګند کړئ
د نورو سره خواخوږي. تاسو به د منفي احساساتو لکه حسد، یا کرکې مخه نیولو لپاره هم ښه وړتیا ولرئ. مننه په رواني درملنه کې ښودل شوې وه
د ییل پوهنتون دا مشهوره مطالعه د رابرټ اې ایمونز او رابین سټرن لخوا د انسان په ذهن باندې د هغې د شفاهي اغیزې له امله.
نو کله چې تاسو احساس کوئ چې د نړۍ بار ستاسو په اوږو دی، وخت ونیسئ او په هغه څه فکر وکړئ چې تاسو یې منندوی یاست. تاسو اړتیا نلرئ چې دا خوندي کړئ
یوازې د مهمو فرصتونو لپاره. تاسو کولی شئ په کار کې د ترفیع لپاره مننه څرګنده کړئ، مګر تاسو کولی شئ په ساده ډول د خپل سر د چت یا هغه خواړو لپاره مننه وکړئ چې تاسو یې
د غرمې ډوډۍ وخوړه.
۳. هغه څه وکړئ چې تاسو یې ښه نه یاست.
دلته د ځان پراختیا یوه بشپړه صنعت شتون لري چې تاسو ته وایي چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ښه یاست او هرڅه بل چا ته وسپارئ. د یو جنرال په توګه
په اصل کې، دا طریقه ډیرې ګټې لري، چې یوه یې دا ده چې موږ ډیر احتمال لرو چې خوشحاله شو او ډیر ښه فعالیت وکړو کله چې موږ یوازې په
هغه څه چې موږ یې غوره کوو. مګر یوازې په خپلو قوتونو تمرکز کول به ستاسو د ذهني هوډ د پیاوړتیا په برخه کې ډیره مرسته ونکړي. دا څیړنیزه مطالعه چې څنګه کیدی شي
د هڅونې او فعالیت سرچینه، د مثال په توګه، ښیي چې کله خلک د هغه اندیښنې څخه خبر وي چې دوی د یوې نوې ننګونې یا هدف په شاوخوا کې احساس کوي، دوی ډیر
احتمال لري چې په خپل کار کې دوام وکړي، او د کار په جریان کې ډیر رضایت ومومي.
په بل عبارت، ډیری وخت تاسو اړتیا نلرئ چې د یو کار لپاره ذهني توګه قوي شئ که تاسو دمخه په هغه کې ښه یاست. چیرې چې ستاسو ریښتینی ځواک تر ټولو ډیر ازمول کیږي هغه په شرایطو کې دي
ستاسو د آرامۍ ساحې څخه بهر؛ نو کله ناکله د دې حلقې څخه بهر قدم وهل به ستاسو د ذهني انعطاف لپاره ښه وي. په خپل کتاب کېلاسرسید
د برانډیس پوهنتون د نړیوال سوداګرۍ ښوونځي کې د سازماني چلند او د سوداګرۍ نړۍ کې د چلند متخصص،انډي مولنسکيتشریح کوي چې
د خپلو آرامۍ زونونو څخه بهر قدم وهلو سره، موږ کولی شو چانسونه واخلو، ډیری نوي امکانات پرانیزو او د ځان په اړه هغه شیان ومومو چې موږ به یې ونه لرو
په بل ډول کشف شو.
دا ګام د بې کوره کس سره د خبرو کولو په څیر ساده کیدی شي یا ستاسو په ګاونډ کې د راتلونکي اقلیم مارچ کې د وینا کونکي په توګه د رضاکارانه کار کولو په څیر ویرونکی وي، سره له دې چې
ستا شرمنده طبیعت. دلته تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله تاسو کله ناکله په هغو شیانو کې بوخت یاست چې تاسو یې ښه نه یاست، نو تاسو به خپلې نیمګړتیاوې روښانه وګورئ ترڅو
تاسو کولی شئ په خپل ذهنیت کې اړین بدلونونه راولئ او د خپلو وړتیاوو په پراخولو کار وکړئ. دا ټول به ستاسو ذهني ځواک خورا پیاوړی کړي.
۴. هره ورځ ذهني تمرینونه وکړئ.
ذهن، د بدن په څیر، منظم ذهني تمرین ته اړتیا لري ترڅو دا په ادراکي او احساساتي توګه مناسب وساتي. ذهني ټینګښت د عضلاتو په څیر دی، دا باید کار وشي ترڅو
وده او پرمختګ او هلته د رسیدو ترټولو ګړندۍ لاره د تمرین له لارې ده. اوس لږ شک شته چې هغه سخت شرایط چې موږ ورسره مخ یو زموږ زړورتیا او ذهني ازموینه کوي
هوډ وکړه خو ته اړ نه یې چې شیان انتها ته ورسیږي.
خپلو ورځنيو حالاتو ته پام وکړئ او د هغوی په مرسته د خپل ذهني ځواک پیاوړتیا تمرین کړئ.دا یوه پروسه ده چې د داسې وضعیت پیژندل پکې شامل دي چې
د رواني فشار یا اضطراب لامل کیږي، هغه فکرونه او احساسات جلا کوي چې دې ته لاره هوارويمنفي احساسات او د بدلون لپاره د صحي افکارو پلي کول
تحریف شوی فکر چې ډیری وختونه د دې مزاجونو تر شا پروت وي.
د پوسټ وخت: می-۰۸-۲۰۲۱