زموږ د آنلاین او فزیکي ټولنو خرابیدونکی حالت او د هغه څه ویره چې راتلونکی یې د اقلیم د غیر محدود بدلونونو سره مخ دی چې موږ یې شاهدان یو
نن ورځ ځینې وختونه زموږ په رواني روغتیا خورا منفي اغیزه کولی شي.په ټوله نړۍ کې، حکومتونه د دې سره سره د فوسیل سونګ پروژو سبسایډي ته دوام ورکوي
د اقلیم بدلون پایلې.
په ټوله نړۍ کې خلک لا دمخه د اقلیم اړوند ناورینونو په پایله کې له خپلو کورونو څخه اړ شوي او دا زموږ پاتې برخه د اندیښنې احساس کوي؛لپاره
خپل ځان خو په ځانګړې توګه د نورو د خوندیتوب او هوساینې لپاره.
والدین هم د ډیر فشار لاندې دي ترڅو خپلو ماشومانو ته وښیې چې څنګه هوښیار اتباع او د چاپیریال ساتنه وکړي.دا د اندیښنې سربیره دی
د ځوانانو اضطراب او خپګان.
د دې حقیقت سره یوځای چې نن ورځ، د هغو خلکو شمیر چې د ناکامۍ څخه ویره لري، په ځانګړې توګه د دوی په غوره شوي مسلک کې، د هر وخت په پرتله لوړ دی؛دا ستونزمنه نه ده چې دا یقیني وګورئ
کله چې وخت سخت وي د نا امیدۍ احساس کمولو لپاره اقدامات باید ترسره شي.دا هغه ځای دی چیرې چې رواني مقاومت راځي.
کریډیټ: ډین مایرز / انسپلاش.
له ذهني پلوه انعطاف پذیره کیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو ستونزې په ارامه توګه وخورئ او ستاسو په سړک کې د هر ډول خنډونو څخه ډیر ژر روغ شئ.ایا دا د سړک ډنډونه دي
کوچني (لکه د پارکینګ جریمه ترلاسه کول یا هغه دنده نه ترلاسه کول چې تاسو یې غواړئ) یا په لویه کچه ناورین (طوفان یا ترهګریز بریدونه) ، دلته ځینې اسانه لارې دي
تاسو کولی شئ د سختو شرایطو سره د ښه مقابلې لپاره خپل ذهني انعطاف پیاوړی کړئ:
1. پوه شئ چې تاسو هر څه نشي کنټرولولی.
یو له غوره لارو څخه چې تاسو کولی شئ خپل ذهني هوډ پیاوړی کړئ د خپلو جګړو په غوره کولو کې غوره کیدل دي.د ادراکي چلند رواني معالج ډونالډ
رابرټسن، چې د فلسفې، ارواپوهنې او د ځان د ښه والي تر منځ په اړیکو کې تخصص لري، په خپل کتاب Stoicsm and the Art of Happiness کې، ساتي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو څه کنټرول کولی شئ او څه نه شئ کولی، ځکه چې یوازینی شی چې تاسو واقعیا کنټرول لرئ ستاسو قصدي فکرونه دي.د ټولې نړۍ
ستونزې ستاسو نه دي چې حل یې کړئ او په ریښتیا سره، تاسو نشئ کولی ټول کنټرول کړئ حتی که تاسو وغواړئ.که تاسو کولی شئ د شیانو ترمنځ توپیر وکړئ تاسو کولی شئ
کنټرول او هغه شیان چې تاسو یې نشئ کولی، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو انرژي او اراده په وروستیو کې ضایع نشي.
په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ، نه هغه څه چې تاسو یې نشئ کولی.
هغه ساده حقیقت چې تاسو یې باید په یاد ولرئ دا دی چې تاسو به په ژوند کې له کړاوونو سره مخ شئ ، د دې شاوخوا هیڅ لاره نشته.تاسو ممکن حتی یو څو شپې ولرئ چیرې چې تاسو نشئ کولی
خوب د یو فشار یا بل په پایله کې.دلته چال دا نه دی چې د هغه شیانو په اړه ډیر خوب له لاسه ورکړئ چې تاسو یې نشي حل کولی.یو شی چې تاسو یې تل کنټرول کولی شئ هغه دی
ستاسو په ژوند کې پیښو ته ستاسو خپل ځواب او دا سمه ده.
نو کله چې تاسو په یوځل کې د ډیری شیانو په اړه خپل ځان ویره ومومئ، د حل په برخه کې د خپل رول په اړه فکر کول ودروئ.حتی چیرې چې تاسو نشئ کولی دوامداره چمتو کړئ
حلونه ځکه چې تاسو لږ نفوذ لرئ - د ایمیزون اورونو، بریکسټ او حتی د سوریې شخړې په صورت کې ووایاست - ډیری وختونه یوه ستونزه شتون لري چې تاسو یې حل کولی شئ.
خپل ژوند د دې لپاره چې شیان یو څه ښه کړي، حتی که تاسو نشئ کولی په مستقیم ډول لوی، نړیوالې ستونزې حل کړئ.د مثال په توګه، په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کنټرول کولی شئ لکه
د ورځني فټنس معمول پلي کول که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ، یا خپل د صفر ضایع کټ بسته کړئ که تاسو غواړئ د یوځل کارولو پلاستيک څخه مخنیوی وکړئ.
2. مننه لومړیتوب ورکړئ.
شکر یو پیاوړی انساني احساس دی او د شکر حالت ته اشاره کوي.دا د یو چا (یا یو څه) لپاره د ژورې ستاینې په توګه تعریف شوی
اوږدمهاله مثبتیت تولیدوي.
د مننې تمرین کول یو له سترو شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپل رواني روغتیا لپاره کولی شئ، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې شیان په لید کې وساتئ، حتی د ډیری وختونو په جریان کې.
ننګونکي وختونهکله چې تاسو په منظمه توګه د مننې تمرین کوئ، تاسو به ډیر مثبت احساسات تجربه کړئ، ډیر ژوندی احساس وکړئ، ښه خوب وکړئ، او نور څرګند کړئ
د نورو لپاره شفقت.تاسو به د دې وړتیا هم ولرئ چې د منفي احساساتو مخه ونیسئ لکه حسد، یا کرکه.شکر په کې د رواني درملنې ښکار شو
دا مشهور ییل مطالعه د رابرټ اې ایمونز او رابین سټرن لخوا د انسان په ذهن کې د معالجې اغیزې له امله.
نو کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې د نړۍ وزن ستاسو په اوږو دی وخت ونیسئ او هغه څه منعکس کړئ چې تاسو یې مننه کوئ.تاسو اړتیا نلرئ دا ذخیره کړئ
یوازې د مهمو پیښو لپاره.تاسو کولی شئ په کار کې د پرمختګ لپاره مننه څرګند کړئ، مګر تاسو کولی شئ په ساده ډول د خپل سر د چت یا خواړو لپاره مننه وکړئ.
د غرمې ډوډۍ یې درلوده.
3. هغه څه وکړئ چې تاسو یې ښه نه یاست.
دلته د ځان پرمختیا یو بشپړ صنعت شتون لري چې تاسو ته وايي چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې ښه یاست او هرڅه بل چا ته واستوئ.د یو جنرال په توګه
په اصل کې، دا طریقه ډیرې ګټې لري، چې یو یې دا دی چې موږ ډیر احتمال لرو چې خوشحاله یو او ډیر ښه کار وکړو کله چې موږ یوازې تمرکز وکړو.
هغه څه چې موږ یې غوره کوو.مګر یوازې ستاسو په ځواک تمرکز کول به ډیره مرسته ونکړي کله چې ستاسو د ذهني هوډ پیاوړي کولو خبره راځي.دا څیړنه څنګه کیدی شي
د هڅونې او فعالیت سرچینه، د بیلګې په توګه، ښیي کله چې خلک د اندیښنې څخه خبر وي دوی د یوې نوې ننګونې یا هدف په شاوخوا کې احساس کوي، دوی ډیر دي
احتمال لري چې خپل کار ته دوام ورکړي، او د کار په جریان کې ډیر اطمینان ومومي.
په بل ډول ووایاست، تاسو ډیری وختونه اړتیا نلرئ د یو کار لپاره ذهني توګه سخت کړئ که تاسو دمخه په دې کې ښه یاست.چیرې چې ستاسو ریښتینی ځواک خورا ازمول کیږي په شرایطو کې دی
ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر؛نو د دې حلقې څخه بهر په هر وخت کې یو ځل قدم وهل به ستاسو د ذهني انعطاف لپاره ښه وي.په خپل کتاب کېرسيد پروفیسور
د برانډیس پوهنتون نړیوال سوداګرۍ ښوونځي کې تنظیمي چلند او د سوداګرۍ نړۍ کې د چلند متخصص ،انډي مولینسکيدا تشریح کوي
زموږ د آرامۍ زونونو څخه بهر په قدم وهلو سره، موږ کولی شو فرصتونه واخلو، ډیری نوي امکانات خلاص کړو او د خپل ځان په اړه شیان ومومئ چې موږ یې نه لرو.
بل ډول کشف.
دا ګام ممکن د بې کوره سړي سره د خبرو کولو په څیر ساده وي یا ستاسو په ګاونډ کې د راتلونکي اقلیم مارچ کې د سپیکر په توګه داوطلبۍ په څیر ډارونکی وي.
ستاسو شرمنده طبیعتدلته ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو کله ناکله په هغه شیانو کې ډوب کوئ چې تاسو یې ښه نه یاست، تاسو به خپلې نیمګړتیاوې روښانه کړئ.
تاسو کولی شئ خپل ذهنیت کې اړین سمونونه رامینځته کړئ او د خپلو وړتیاو په پراخولو کې کار وکړئ.دا ټول به ستاسو ذهني ځواک خورا پیاوړی کړي
4. ورځني ذهني تمرینونه وکړئ.
ذهن، د بدن په څیر، منظم ذهني تمرین ته اړتیا لري ترڅو دا په ادراکي او احساساتي توګه فټ وساتي.ذهني سختۍ د عضلاتو په څیر دی، دا باید کار وکړي
وده او پراختیا او هلته د رسیدو ترټولو ګړندۍ لاره د تمرین له لارې ده.اوس په دې کې لږ شک نشته چې هغه سخت حالتونه چې موږ ورسره مخ یو زموږ زړورتیا او ذهني ازموینه کوي
حل کړئ مګر تاسو اړتیا نلرئ شیان دې حد ته ورسیږي.
خپلو ورځنيو حالاتو ته پام وکړئ او له هغو سره د خپل ذهني ځواک د پیاوړتیا تمرین وکړئ.دا یوه پروسه ده چې د وضعیت پیژندل شامل دي
د ذهني فشار یا اضطراب لامل کیږي، د افکارو او احساساتو جلا کول چې د دې لامل کیږيمنفي احساسات او د بدلون لپاره د صحي فکرونو پلي کول
تحریف شوی فکر چې اکثرا د دې مزاجونو تر شا پروت دی.
د پوسټ وخت: می-08-2021