دلته ښه راغلاست، یو اوونیز کالم چیرې چې لوستونکي کولی شي ورځني روغتیا پوښتنې د هینګ اوور ساینس څخه اسرار ته وسپاري.
د ملا درد.جولیا بیلوز به د څیړنې له لارې وڅیړي او په ساحه کې د متخصصینو سره مشوره وکړي ترڅو معلومه کړي چې ساینس څنګه موږ سره د خوشحاله ژوند کولو کې مرسته کولی شي.
صحي ژوند.
Is چلولواقعیا د چلولو په پرتله د تمرین غوره بڼه، په دې شرط چې منډه کول د ډیرو ټپونو لامل کیدی شي؟
په ووکس کې، هغه د روغتیا خبریال سارا کلیف ته نږدې ناسته ده، چې د نیمه ماراتون او ټرایټلونونو لپاره روزنه ورکوي چې ډیری خلک د کرایې پیرود لپاره خوندي کوي.خو
ساره هم د نبات فاسسیایټس او د فشار فشار سره مخ شوې.ځینې وختونه، هغه د میاشتو لپاره د چلولو بوټانو کې شاوخوا ګرځي ځکه چې نور هرڅه هم درد کوي
ډیر، او حتی د هغې په چپه پښه کې یو لوی نیلي تسکره وخوړله ترڅو د هغې د پښې په هډوکو کې د کوچنیو درزونو په کمولو کې مرسته وکړي چې د ډیر ستړیا او اوښکو له امله رامینځته شوي.
په ډیری لارو کې، سارا د چلولو په مقابل کې د چلولو ګټو او خطرونو په اړه فکر کولو کې د قضیې یوه بشپړه مطالعه ده.منډې وهل د دې په پرتله ډیرې روغتیایی ګټې لري
چلول (سارا خورا مناسبه ده)، مګر دا د ټپي کیدو خورا لوی خطر هم لري (د سارا د پښو تسمه وګورئ).
نو کوم اثر غالب دی؟د موندلو لپاره، هغې لومړی د "تصادفي کنټرول آزموینې" او "سیسټمیک بیاکتنې" لپاره لټون وکړچلولچلول، او تمرین
پهPubMedروغتیا (د روغتیا څیړنې لپاره وړیا لټون انجن) او په کېد ګوګل سکالر.ما غوښتل وګورم چې د لوړ کیفیت شواهد - محاکمې او بیاکتنې څه دي
دد سرو زرو معیار- د دې دوه ډوله تمرینونو نسبي خطرونو او ګټو په اړه وویل.
اړوندموږ د تمرین لاره خورا پیچلې کوو.دلته دا دی چې څنګه یې سم ترلاسه کړئ.
دا سمدلاسه څرګنده وه چې چلول کولی شي د ډیرو ټپونو لامل شي، او خطر لوړیږي ځکه چې د چلولو پروګرامونه ډیر شدید کیږي.مطالعې موندلي چې منډې وهي
د چلونکو په پرتله د پام وړ د ټپي کیدو کچه لوړه ده (یوې څیړنې موندلې چې هغه ځوانان چې منډه کوي یا جوګ کوي د واکرانو په پرتله د ټپونو خطر 25 سلنه لوړ دی)، او
دا چې الټرا ماراتونران حتی په لوی خطر کې دي.د چلولو پورې اړوند اصلي ټپیانو کې د ټیبیا فشار سنډوموم، د اچیلس ټنډون ټپونه، او د نبات فاسسیایټس شامل دي.
په ټولیز ډول، له نیمایي څخه ډیر خلک چې منډې وهي به د داسې کولو له امله یو ډول ټپ تجربه کړي، پداسې حال کې چې د چلونکو سلنه چې ټپي کیږي شاوخوا 1 وي
سلنهپه زړه پورې ، داسې بریښي چې تاسو کولی شئ د خپل ځان د زیان رسولو خطر زیاتوالي پرته خورا خورا بې پایه حرکت وکړئ.
دا چلول خلک ځوروي باید حیرانتیا نه وي.لکه څنګه چې دې څیړنې تشریح کړې، "چلول د ځمکني عکس العمل ځواک تولیدوي چې د بدن شاوخوا 2.5 ځله وي
وزن، په داسې حال کې چې د چلولو په وخت کې د ځمکني غبرګون ځواک د بدن د وزن 1.2 ځله رینج کې وي.تاسو هم ډیر احتمال لرئ چې سفر وکړئ او په داسې حال کې سقوط وکړئچلولستاسو په پرتله
د تګ پرمهال.
هغې د ګړندي تګ د ځینو نه منلو وړ روغتیایی ګټو په اړه هم زده کړل: حتی هره ورځ له پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې په ساعت کې شاوخوا 6 میله جاګنګ کولی شي کم کړي.
د زړه د ناروغۍ او نورو لاملونو څخه د مړینې خطر.جوګران موندل شوي چې د غیر جوګرانو په پرتله اوږد ژوند کوي حتی د نورو فکتورونو سره سمون کولو وروسته
- د نارینه وو لپاره 3.8 کاله او د ښځو لپاره 4.7 کاله توپیر.
دې وویل، څیړنې موندلې چې چلول د پام وړ روغتیا ګټې هم لري.ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ خپل ژوند اوږد کړئ او د ناروغۍ مخه ونیسئ
په ساده تګ سره - او نور ډیر ښه.
دا ټولې څیړنې، په داسې حال کې چې روښانه کول، هیڅ روښانه پایلې وړاندې نه کړې چې آیا منډه کول یا چلول ستاسو لپاره په ټولیز ډول غوره دي.نو ما د ځینو څخه وپوښتل
په دې برخه کې د نړۍ مخکښ څیړونکي.د دوی پایله؟تاسو اړتیا لرئ د سوداګرۍ بندونو ته پام وکړئ.
"په اعتدال سره منډه کول د تګ په پرتله ژوند اوږدوي ،" پیټر شنوهر ، د زړه کلینیکي متخصص چې د تمرین ډیری اړخونه یې څیړلي وویل.
روغتیاهلته کلیدي کلمه "اعتدال" ده.شنوهر د راپورته کیدونکي څیړنې په اړه خبرداری ورکړ چې د اوږدې مودې لپاره د ډیر صبر تمرین کول (لکه ټریټلون
روزنه) کولی شي د زړه ستونزې رامینځته کړي.په ټولیز ډول، د چلولو او مړینې تر منځ د U-شکل اړیکه شتون لري، هغه وویل.ډیر لږ د روغتیا لپاره ګټور نه دی، مګر هم
ډیر ممکن زیانمن وي.
"تر ټولو غوره رژیم په اونۍ کې له دوه څخه تر دریو ورځو پورې په ورو یا اوسط سرعت کې دی"
ترټولو غوره [ریګیمین] په اونۍ کې له دوه څخه تر دریو ورځو پورې په ورو یا اوسط سرعت کې دی، "شنوهر مشوره ورکړه."هره ورځ چلول، په چټک سرعت، نور
په اونۍ کې له 4 ساعتونو څخه ډیر مناسب ندي.او د هغو کسانو لپاره چې منډه کول نه خوښوي، هغه یادونه وکړه، "چټک چلول، ورو نه، هم ژوند اوږدوي.زه نشم ویلای چې څومره.»
هالنډي څیړونکي لویز کارلوس هسپانول په ګوته کړه چې په عموم کې ، منډې وهل د تګ په پرتله خورا مؤثره روغتیایی ګټې وړاندې کوي.دا مطالعه، د دې لپاره
د مثال په توګه، وموندله چې هره ورځ پنځه دقیقې منډې وهل د 15 دقیقو چلولو په څیر ګټور دي.هسپانول دا هم وویل چې یو کال وروستهروزنهیوازې دوه ساعته
په اونۍ کې، منډې وهونکي وزن له لاسه ورکوي، د بدن غوړ کموي، د زړه آرامۍ کچه ټیټوي، او د دوی د وینې سیرم ټرای ګلیسریډز (په وینه کې غوړ) کموي.حتی شتون لري
شواهد چې چلول کولی شي په فشار، خپګان او غوسه مثبت اغیز ولري.
حتی که څه هم، هسپانول د چلولو لپاره بشپړ خوشحاله نه و.هغه یادونه وکړه چې د چلولو ښه رژیم کولی شي ورته ګټې ولري.نو د چلولو په مقابل کې ، دا واقعیا
ستاسو په ارزښتونو او غوره توبونو پورې اړه لري: "یو څوک کولی شي د ټپي کیدو خطرونو پراساس د فزیکي فعالیت د طریقې په توګه د منډه کولو پرځای پیدل غوره کړي، ځکه چې تګ
د چلولو په پرتله لږ خطر لري، "هغه څرګنده کړه.یا په بدیل سره: "یو څوک کولی شي منډې غوره کړي ځکه چې روغتیایی ګټې لویې دي او په لنډه موده کې ګړندي راځي.
وخت."
د بیاکتنې لپاره: منډه کول ستاسو روغتیا ته د تګ په پرتله خورا مؤثره وده ورکوي او په هر وخت کې پانګه اچونه ډیرې روغتیایی ګټې لري.مګر حتی لږ مقدار
منډې وهل د تګ په پرتله د ټپي کیدو ډیر خطر لري.او ډیری منډې وهل (د بیلګې په توګه د الټرماراتون روزنه) ښه زیانمن کیدی شي، پداسې حال کې چې ورته هیڅکله د تګ لپاره ریښتیا ندي.
دا موږ چیرته پریږدي؟داسې بریښي چې د تمرین ټول څیړونکي په یوه شی موافق دي: دا چې د تمرین ترټولو غوره ورځنی هغه دی چې تاسو یې واقعیا کوئ.نو ځواب
د چلولو په مقابل کې د چلولو پوښتنې به شاید له یو شخص څخه بل ته توپیر ولري.که تاسو یو له بل څخه غوره کوئ، د هغې سره پاتې شئ.او که تاسواوس همپریکړه نشي کولی
هسپانول دا وړاندیز وکړ: "ولې نه دواړه - منډه کول او چلول - د هر یو څخه غوره ترلاسه کولو لپاره؟"
د پوسټ وخت: مارچ 19-2021